Conociendo al Team: P42

En esta sección queremos compartir con la comunidad runner la historia y funcionamiento de los clubes de corredores más representativos del país, -entrevistando para ello a sus fundadores, entrenadores y algunos de los integrantes en activo-, y así conocer más a fondo su visión y los valores que les caracterizan.

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Desde que iniciamos nuestra web, una de las páginas que recibe más visitas y consultas es aquella en la que tenemos un directorio de los grupos de running organizados a lo largo de toda la República, con algo de su historia y visión, así como sus datos de contacto. Tiempo después, nos propusimos ir más allá y creamos una nueva sección, «Conociendo al Team», con el objetivo de compartir dentro de lo posible con algunos de los grupos más representativos del país, y obtener de primera mano a través de entrevistas a sus fundadores, entrenadores y miembros, detalles sobre su funcionamiento, así como los valores y principios que les caracterizan como grupo.

En esta séptima entrega de la serie les presentamos al P42, uno de los grupos más numerosos del país, de los más activos en cuanto a participaciones en competencias locales e internacionales, y de los más queridos por la comunidad runner por la originalidad y simpatía de su Support Crew.

Para conocer más sobre el P42, durante los últimos meses hemos coincidido con ellos en varias actividades como las 4 horas de Pista y la Santas Race, pudiendo conversar con Andrea Rivas que es la fundadora y la entrenadora del grupo, así como con otros de sus entusiastas miembros.

Andrea Rivas Maal

-Andrea, muchas gracias por participar con tu team en esta sección de SIEMPRE RUNNING. ¿Cuándo creaste el P42 y qué motivos te llevaron a organizar el grupo?

-¡Gracias a ustedes por este valioso espacio! El P42 nace como mi más bello error de comunicación: En 2019 solía publicar en instagram mis entrenamientos y experiencia, y luego de tener a mi segunda bebé, -con la intención de correr una maratón para su primer cumpleaños-, compartí lo mucho que me estaba costando volver y publiqué: “el que quiera ir conmigo de nada a 42k que me escriba”. Mi celular se inundó con mensajes de “¿Cuánto cuesta?” “¿Cómo me uno?” “¿Cuándo empezamos?”… todo absolutamente inesperado, yo solo buscaba generar vínculos y darnos apoyo por si había alguien en una situación similar. Al ver la oportunidad, tras esta avalancha de mensajes me decidí a intentar crear un club y, un mes después, 15 personas estábamos haciendo nuestro primer meeting y run grupal. En diciembre del año pasado celebramos nuestro 5to aniversario.

-Como entrenadora del equipo, coméntanos cuál es tu formación académica y cómo te has preparado para poder estar hoy en día a cargo del P42.

-Me formé inicialmente como licenciada en nutrición y dietética, e hice estudios de maestría en nutrición humana siempre enfocados en fisiología del ejercicio. Trabajé por 6 años como nutricionista deportiva de un reconocido centro de research en el área y trabajaba de la mano con coaches enlazando planes de entrenamiento con planes de alimentación desde que me gradué. Luego, desde que existe el P42, me certifiqué en San Francisco – USA como running coach nivel 1 con el Road Runners Club of America, y el año pasado obtuve la certificación de nivel 2 con la misma organización.

-¿Cuántos miembros sois aproximadamente en la actualidad y qué tipo de deportistas en cuanto a rendimiento son mayoría dentro del grupo?

–Actualmente somos 136 miembros, 16 de ellos repartidos por el mundo y el resto situados en Panamá. Somos un equipo muy heterogéneo, enfocados 100 % en mejorar y en competir contra nosotros mismos y, sobre todo, disfrutar lo que hacemos en este que es nuestro espacio libre. En el P42 encuentras principiantes que están iniciando “de nada a 42”, y encuentras corredores con más experiencia que están peleando por podios y clasificaciones importantes, tenemos de todo en esa amplia gama.

-¿En qué competencias habéis estado participando durante estos últimos años como grupo y cuáles son vuestros planes a futuro?

-Hemos participado grupalmente en la Maratón de Panamá, Maratón y Media maratón de Medellín, Berlín, Chicago, Valencia, y hemos tenido representación en Tokio, Londres, Nueva York, Lisboa, San Francisco, California y otras más. A comienzos del año un grupo fuimos a la Media maratón de Miami, estuvimos en Tokio y mandaremos un nutrido grupo de representantes a la bella Maratón de Madrid, en espera de que la suerte nos acompañe para llevar a varios compañeros a Nueva York de nuevo tras los resultados de la lotería.

-¿Habitualmente dónde son vuestros entrenos y en qué consisten?

-Nos reunimos cada domingo y siempre cambiamos de ambiente; corremos en Cinta Costera, Clayton, Costa del Este y Panamá Pacífico principalmente. Hacemos un warm up juntos, seguido de descripción de las rutas del día y puntos de apoyo e hidratación, y dependiendo de los objetivos del momento y de la fase de entrenamiento, hacemos algo de trabajo de fuerza, técnica de carrera o propiocepción en el mat antes de salir a correr.

-¿Utilizas algún sistema para dar seguimiento a los entrenamientos? ¿Cómo haces para poder individualizar los planes acorde a los objetivos de cada uno?

-Actualmente utilizamos la herramienta de Training Peaks y llenamos forms periódicamente con la info de cada miembro; recientemente hemos incorporado llamadas de seguimiento para discutir objetivos y evaluar evolución, para así poder adaptar los entrenos a la meta de cada uno.

-Panamá es un país complicado para la realización de ejercicio físico al aire libre por su alto nivel de humedad y elevadas temperaturas. Sabemos que periódicamente realizas pruebas para medir la pérdida de líquido en deportistas. ¿En qué consisten y cómo ayudan sus resultados a mejorar el desempeño del corredor?

-Sí, el Sweat Test es una prueba de sudoración que mide las pérdidas de agua y electrolitos que tienen los atletas en una hora de entrenamiento y evalúa su estado de hidratación. Consiste en realizar mediciones en muestras de orina, pesaje corporal, evaluación de la composición corporal y evaluación del volumen de hidratación, antes y después del ejercicio, para obtener resultados y elaborar un informe con los datos y recomendaciones para saber cuánto beber y qué electrolitos elegir según las pérdidas individuales.

La reposición adecuada de líquido y electrolitos mejora el performance, reduce la percepción del esfuerzo físico, permite mantener mejores ritmos de carrera por más tiempo y mejora considerablemente la recuperación, especialmente de entrenamientos largos. Es una forma muy fácil de impactar positivamente y de manera inmediata en el rendimiento.

-¿Podrías darnos tus tres mejores consejos para un runner? Uno de nutrición, otro de entrenamiento y el último sobre el aspecto mental.

1 – Incluir electrolitos en el agua que lleves contigo, siempre, el único criterio que se necesita para incluirlos es sudar, siempre que sudes: hidratación completa ya que el agua sola no rehidrata.

2 – Hacer las carreras suaves realmente suaves. Salir todos los días a “pelear” con el pace y la frecuencia cardíaca para ir lo más rápido posible no es un método efectivo para mejorar. Correr suave permite fabricar más mitocondrias, músculos con más energía, más capilares para llevar oxígeno, más vías para sacar desechos y, sobre todo eso, cuando ya se hizo ahí sí se pueden construir ritmos de carrera.

3 – Lo que te escuchas decir a ti mismo, tu cerebro lo recibe como instrucción, así que mientras trabajas en realmente creértelo, en saber que eres capaz, en tus fundamentos personales que te harán crecer como atleta, siempre usa tu voz para decir en voz alta solo cosas positivas cuando corres, aun cuando sientas que no puedes, decir que sí puedes y que estás avanzando será combustible del bueno.

-La persona que quiera incorporarse al P42, ¿qué debe hacer? ¿Hay un número limitado de miembros?

-Puede contactarnos al instagram del equipo @p42runners o a @andrearivasmaal que es el mío personal. Recibimos todo tipo de runners, con o sin experiencia previa. Abrimos cupos tres veces al año regularmente: enero, mayo y agosto, y el número limitado de miembros es de 150 corredores. Adicionalmente tenemos el llamado Base Building Program que abre cada noviembre, que es exclusivo para principiantes o para quienes quieran retomar la carrera luego de algún tiempo; es un programa de dos meses introductorios, con opción a cupo garantizado en enero en el programa principal de P42.

–A comienzos de diciembre realizasteis las “4 horas en pista” en El Colegio de Panamá de Costa Sur. Coméntanos cómo se desarrolló la actividad y qué aspectos destacarías de la misma.

-Las 4 horas de Pista fue un proyecto que hemos ido puliendo por años con la idea de celebrar una carrera del equipo y el 5to aniversario pareció el momento perfecto. Fue una carrera de relevos de equipos de 3 personas, 50 equipos en total, donde por 4 horas se acumularon vueltas en la pista de atletismo para competir por ser el equipo de cada categoría que acumulara más vueltas.

Las premiaciones se llevaron a cabo de la mano de los patrocinantes del evento: Under Armour, Pharmaton, Pedialyte, Cubitt, Alimentos Melo, Eau Thermale Avene, Spa Deportivo, Powerade, Clinica Jocelyn Díaz, Renovart Platinum con Cúrcuma y Cristalina. Y el evento fue posible gracias al apoyo y trabajo de todo el team P42 en la ejecución de ese día y días previos, una experiencia inolvidable, que espero podamos repetir cada año.

-Para finalizar la entrevista, ¿hay alguna anécdota o situación curiosa que nos puedas contar que os haya sucedido al grupo últimamente?

-Hay un fenómeno que se repite año tras año y siempre toma a los runners por sorpresa, es un efecto que me encanta ver suceder desde la distancia y florecer en el momento que lo vienen a conversar conmigo. Es el efecto bola de nieve. Es llegar al equipo diciendo «yo solo quiero correr 10 kilómetros»… y verlos progresivamente querer exigirse más, mejorar ese tiempo o ver como los compañeros hacen parecer tan fácil completar una maratón y contagiarles de esas metas que jamás pensaron tener. Cada runner que conquista sus metas, sin saber riega las semillas en otro, y estar ahí para verlo, es de las cosas favoritas de mi trabajo.

-Cualquier otra cosa que quieras comentar.

-Cada equipo de running tiene su propia cultura, costumbres y dentro de la comunidad un espacio único, y me enorgullece mucho saber que hemos creado en P42 una fama de Support Crew incondicional que nació de querer que, quienes temporalmente no pudieran correr, supieran que esta era su casa, independientemente de los kilómetros. El P42 nació y será siempre un refugio de energía, para recargar y continuar.

Ricardo Serracín

-Ricardo, coméntanos cuántos años llevas entrenando con el P42 y cuáles fueron los motivos que te llevaron a integrarte en el mismo.

-Empecé a entrenar con el grupo P42 hace 9 meses (julio 2023); sin embargo, comparto la pasión del running desde 2016. Lo que me atrajo del P42 fue la increíble camaradería del grupo, su auténtico apoyo a los corredores, especialmente durante la Maratón de Panamá, y el carisma de Andrea. Esos fueron los motivos clave que me impulsaron a unirme y desde entonces, ha sido una experiencia increíble.

-Durante este tiempo con P42, ¿cómo sientes que ha mejorado tu vida, no solo en el aspecto deportivo sino también a nivel familiar y profesional?

-Durante mi tiempo con P42 he experimentado mejoras significativas en varios aspectos de mi vida. Antes de unirme al grupo, me sentía bastante desenfocado en mi vida como corredor. No lograba encontrar la motivación ni la chispa necesaria para encaminarme hacia mis próximas metas. Sin embargo, al unirme al grupo con la buena vibra, y ver a otros entrenando para alcanzar sus propias metas en el mismo período en que yo lo hacía, me impulsó a reencontrarme con mi pasión y deseo por correr. Esta renovada motivación ha mejorado mi rendimiento deportivo.

-¿Qué objetivos tienes como corredor para este 2024?

-Mi principal objetivo para la presente temporada es la Maratón de Londres, evento que ha estado en mis tareas por completar desde hace varios años, y Dios primero, lo completaremos a entera satisfacción. Para el segundo semestre del año, espero enfocarme en 21 kilómetros para lograr hacer sub 2 horas. Todo esto mientras apoyo/ayudo a cualquier corredor al que le pueda apoyar.

Adriana Salinas

-Adriana, gracias por colaborar en el proyecto. ¿Cuánto tiempo llevas con P42? ¿Antes de entrar en el grupo conocías ya previamente a Andrea o te habían dado referencias sobre ella?

-¡Hola! Gracias a ustedes por la invitación. Llevo entrenando con P42 desde septiembre del 2022, ya ha pasado un año y 8 meses. Antes de iniciar con P42 no conocía a Andrea. Ya yo tenía mucho tiempo corriendo como hobby y ya había corrido mi primera maratón, pero realmente lo hacía de una manera muy empírica y no tenía experiencia con entrenamientos estructurados. En el 2022 decidí correr mi segunda maratón y una amiga me motivó esta vez a buscar ayuda, específicamente la de Andrea de P42. Yo estaba convencida de que a mí me gustaba correr “sin presión y a mi propio ritmo”, pero me decidí a intentarlo. Contacté a Andrea faltando un par de meses para la maratón y ella me recibió en el equipo. Para mí fue un game changer desde el primer día y ya no hubo vuelta atrás. Desde entonces mi relación con el running ha evolucionado tanto y se han desbloqueado niveles que antes no hubiera podido imaginar.

-¿Si tuvieras que aconsejar a alguna persona que esté comenzando en el mundo del running, ¿qué aspectos positivos del P42 destacarías para que se animase a entrar en el mismo?

-Empezaría resaltando a Andrea como entrenadora. Más allá de confiar mucho en su conocimiento y criterio como entrenadora, considero que la calidad humana de Andrea es un diferenciador muy grande. Para mí, Andrea tiene una capacidad increíble para empatizar, motivarte, ayudarte a reconocer límites y empujarte a querer ir por más desde un lugar muy sano. Y esa es la misma calidad humana que ella ha sembrado en todo el equipo. Más allá de ser un equipo de running, P42 es una comunidad que se apoya incondicionalmente, que siempre te va a hacer sentir bienvenido y donde predominan las ganas de crecer y mejorar como equipo. No creo que exista un Support Crew como el del P42.

-Sabemos que eres nutricionista, y la nutrición es fundamental para un buen rendimiento deportivo. ¿Podrías darnos algunos consejos sobre cómo manejar la alimentación por ejemplo un corredor en el desayuno antes de una maratón?

-Realmente la carga de carbohidratos antes de una maratón se realiza los días previos a la carrera, así que ese día, el desayuno no es para “llenar el tanque”, sino más bien para completarlo. Cada cuerpo es distinto y no a todos nos funcionan las mismas estrategias. Sin embargo, en líneas generales, se recomienda un desayuno alto en carbohidratos simples y bajo/moderado en grasas, fibra y proteína, para así garantizar una rápida absorción, disponibilidad energética y minimizar cualquier tipo de malestar digestivo. En lo personal me funciona desayunar avena cocida con leche vegetal, banana y mantequilla de almendras.

Edgar Agrella

-Hola Edgar. Nos gustaría saber cómo supiste del P42 y por qué te decidiste a elegirlo frente a otros de los que hay en la capital.

-Supe de P42 porque seguía a Andrea desde hace unos años y luego a través de una amiga, Yelitza Parra, me animé a contactar a Andrea en enero de 2021. Entrar al P42 fue todo un challenge, porque si bien corro desde hace años, tenía mucho tiempo haciéndolo empíricamente desde que me mudé a Panamá en el 2016. Luego el match con Andrea fue como si nos conociéramos de toda la vida, porque incluso compartimos el mismo entrenador en Venezuela en épocas distintas, y al ver cómo maneja al P42 y que todos te reciben como si eres familia, hace que todo sea mágico dentro del team. Sin duda es un equipo único sobre cualquier otro.

-Sabemos que corriste tu primer maratón en el 2014, y después de 9 años, en el Maratón de Berlín del 2023, conseguiste bajar 20 minutos a tu marca personal. ¿Qué importancia le darías a la preparación dirigida por Andrea y qué aspectos preparaste más en esta oportunidad que en anteriores ocasiones?

-En efecto fue así, corrí en el 2014 mi primer maratón en Chicago donde logré hacer 4 horas 38 minutos; luego de eso, en el 2015 me enfrenté a otro maratón en Caracas pero la deshidratación me jugó mal y mi tiempo fue ligeramente superior al anterior. No fue sino hasta el 2019 cuando salí en la lotería del Maratón de Nueva York, pero ese mismo año me lesioné y tuve que operarme la rodilla; todo ese sueño se vino abajo, pero la organización de Nueva York me dio la posibilidad de aplazarlo al año siguiente, y como vino pandemia dieron otra oportunidad y lo aplacé al 2022 y ya ahí pertenecía a P42. Con técnicas de hidratación pero no con mi mejor performance logré terminar Nueva York sin dolor, pero no fue sino hasta Berlín 2023 donde mi preparación se ajustó a realizar más fortalecimiento, alimentación y mejorar mi hidratación pre, durante y post maratón, y logré bajar 20 minutos mi PR de maratón. Todo ha sido gracias a la guía fundamental de Andrea.

-¿Te gustaría que tus hijos siguieran tus pasos como corredor y en el futuro poder correr algún maratón juntos?

-Sí, por supuesto que sí, sería un gran sueño para mí que mis hijos corran conmigo un maratón y poder cruzar tan anhelada meta, sería algo mágico sin duda. De hecho, han realizado pequeñas carreras de 1 o 2 kilómetros y me ha encantado verlos haciendo esta bonita experiencia llamada running.

Desde SIEMPRE RUNNING agradecemos a Andrea Rivas y al resto de miembros del P42 por su amabilidad, y les deseamos se mantengan unidos y motivados como grupo por muchos años más.