Diccionario Runner: ¿Qué es el Power Walking?

En esta sección iremos publicando de forma periódica palabras y expresiones referidas al mundo del corredor que con frecuencia se utilizan en los países de habla hispana, así como también algunos anglicismos de uso común en el running.

Por Fernando Revuelta – Maratonista

Entre las modalidades que están atrayendo más la atención por lo que respecta a la práctica del ejercicio físico, el Power walking está ganando rápidamente adeptos por todo el mundo.

La técnica del Power walking es sencilla, y se trata de una caminata en la que el ritmo de los pasos es más rápido y se coordina con un braceo enérgico. El contacto del pie con el suelo suele hacerse de talón, para luego despegar con la punta. La vista debe mantenerse al frente, el pecho recto y los hombros atrás.

Diferentes estudios han corroborado los beneficios de la práctica regular del Power walking, tanto a nivel físico como de salud mental. Adicional al consumo de calorías asociado al ejercicio y su contribución a la pérdida de peso, realizar de manera habitual rutinas de Power walking de entre 30 minutos a una hora no sólo contribuye a tonificar los músculos del tren inferior, sino también el abdomen, lumbares y brazos. Al caminar con pasos cortos, sostenidos y rápidos, la persona también mejora en otros importantes aspectos como la coordinación y el equilibrio del cuerpo. Como cualquier ejercicio físico, la práctica frecuente de Power walking contribuye a la reducción del estrés y a tener un mejor sueño y descanso.

A diferencia del running, en el Power walking el nivel que se alcanza de pulsaciones no es tan alto y las articulaciones sufren menos desde el punto de vista del impacto, por lo que está especialmente recomendado para personas que no realizan otro ejercicio de manera habitual, las de mayor edad, con exceso de peso o que padezcan alguna dolencia que limite la realización de ejercicios de mayor esfuerzo.

El Power walking se puede practicar en la cinta del gimnasio, -aunque obviamente es más ameno si se hace al aire libre-, y puede realizarse en solitario o en compañía mientras se comparte una conversación. En cuanto al equipamiento no difiere del que utilizaríamos para nuestras sesiones de carrera, con calzado deportivo y una vestimenta ligera y transpirable.