Los 4 mejores consejos para la Maratón Internacional de Panamá
La prueba se celebrará el domingo 28 de noviembre con salida desde el hotel Miramar Intercontinental.
Tanto si eres un corredor experimentado, como si debutarás en el Maratón Internacional de Panamá el próximo 28 de noviembre, seguro conoces o has escuchado del famoso «muro del maratón». Es una dificultad que suele presentarse de improviso y sin motivo aparente sobre el kilómetro 32, y que provoca que el ritmo de carrera empeore drásticamente mientras el cuerpo siente un cansancio y fatiga que parece insalvable.
Si tomas en cuenta las siguientes cuatro recomendaciones, podrás enfrentar el muro en mejores condiciones para superarlo y llegar con energía a la línea de meta:
1. Llena tus depósitos de glucógeno para la prueba ingiriendo los cuatro días antes carbohidratos 🍝, así como rehidrata bien con agua y minerales (tipo Pedialyte, Nuun) 💦💦💦. En el desayuno del día del evento intenta sumar un aporte de 500 calorías tres horas antes con alimentos de fácil digestión y que te sean apetecibles 💪💪💪.
2. Durante la prueba hidrátate de manera reiterada con pequeños sorbos, tomando un gel cada 45-50 minutos de carrera acompañado con agua y no con bebida isotónica, la cual tomarás de manera aislada 🤗.
3. Cuando sientas la aparición de cansancio, fatiga o calambres, no intentes mantener el ritmo, sino adáptalo a las nuevas circunstancias, buscando en lo posible no ponerte a caminar, ya que se te hará muy difícil volver a correr en condiciones 🏃🏽♀️🏃🏻♂️🏃🏼♂️💨💨💨🚶♂️.
4. Si sales a un ritmo equivocado de inicio, más rápido de lo que realmente eres capaz, te acabará afectando física y psicológicamente en la segunda mitad de la prueba 🤦♂️. Para asegurar que llegas con un buen desempeño a la línea de meta sigue la máxima de que “en el maratón debes correr los primeros 32 kilómetros y competir los últimos 10”.
Recuerda que el cierre de inscripciones para la Maratón Internacional de Panamá será el viernes 5 de noviembre y quedan muy pocos cupos: en la Boutique SEIKO de Multiplaza solo quedan inscripciones de 21 kilómetros y relevos, y en la página web (online) de 21 y 42 kilómetros.
hola buenos dias , por favor cuales son los puntos de hidratacion del Marathon de Panama ,, no he podido encontrar el mapa con los puntos de hidratacion
puntos de agua y puntos de gatorade.
pregunta? hay suficiente durante el recorrido de 42K
cual es la temperatura y humedad promedio durante la carrera digamos a cada hora a partir de las 430am.
Cual es el tiempo maximo para finalizar la carrera de 42K
Gracias
Hola Federico,
La ruta la van a publicar en breve, con los puntos de hidratación. Va a haber suficientes, al menos cada 5 km habrá agua, o menos.
De temperatura y humedad, siempre está alta (30° y por encima del 90%), las condiciones son difíciles para hacer la prueba, obvio cada vez que va pasando más tiempo y sale el sol, las condiciones empeoran.
El tiempo máximo son 8 horas, hasta las 12.30 pm.
Saludos,
Buenos días,
adicional a agua habrá comida en el recorrido como guineos o fruta?
Gracias
Hola Juanjo,
Durante la ruta solo habrá agua y gatorade. En meta sí es probable que haya algunas cosas de comer.
Saludos