10 Consejos básicos para tu primera carrera
Una experiencia que jamás olvidarás
Aspectos que pueden servir de guía o referencia para tu debut, partiendo de la base que debe ser una experiencia para ser vivida plenamente, sin que nadie te la cuente.
Por Fernando Revuelta – Maratonista
Team BROOKS Panamá – @fer_panama
Muchas personas se están aficionando durante los últimos meses a practicar ejercicio físico, y la mayoría lo hacen de manera escalonada, comenzando con sesiones de caminata primero, luego alternándolas con tramos de trote, y finalmente corriendo de manera continua distancias cada vez mayores. Aunque correr no necesariamente va ligado al hecho de competir en un evento organizado, es bastante frecuente que la mayoría de las personas sientan la necesidad de hacerlo después de un llevar un tiempo corriendo de manera habitual.
A continuación os comparto diez consejos básicos para vuestra primera carrera:
1- Nada se improvisa, y menos la primera competencia de un corredor. Cuando tomes la decisión es porque te sentirás confortable de haber corrido ya previamente esa distancia en entrenamientos. Para el debut de un corredor lo mejor es elegir una distancia corta de 5 kilómetros con perfil plano. Decidido el evento en el que vas a participar, inscríbete con tiempo pues muchas carreras cierran sus cupos con semanas de antelación.
2- Practica con el uniforme, zapatillas, medias y demás accesorios que vayas a usar el día de la carrera. Por principio general, nunca estrenes nada ese día. De igual modo, cualquier rutina que vayas a seguir en la competencia practícala para saber si te funciona. Aunque no imprescindible, es positivo conocer la ruta de la prueba e incluso haberla realizado previamente.
3- Durante las 24 horas anteriores es preferible que no realices ejercicio físico intenso para que tu cuerpo esté descansado y evitar una lesión de última hora. Es mejor realizar actividades que te distraigan como leer un libro o ver una película.
4- En casi todos los eventos se entrega un kit de carrera, el cual deberás ir a retirar al local especificado. Por ser tu debut, es recomendable que vayas personalmente para que puedas sentir el ambiente precompetitivo y conversar con otros corredores. El contenido del kit varía, pero casi siempre incluye un número que deberás ubicar en tu uniforme y un chip de control de tiempo.
5- Como la competencia iniciará temprano, la noche antes cena temprano y ligero, ya que para una distancia corta no es necesaria una carga de hidratos como si fuera un maratón. Antes de ir a dormir, deja preparado todo lo que vayas a necesitar para el siguiente día, incluyendo las zapatillas y ropa de recambio para después del evento.
6- Si pudiste dormir bien sin pesadillas, ¡enhorabuena! Pero lo normal es que sientas cierta ansiedad y nervios por enfrentarte a una nueva prueba. Recuerda que es algo que tú elegiste y disfruta la experiencia a tope. Si el estómago te pide alimento en la mañana, come algo de fácil digestión un par de horas antes de la partida.
7- Llega con tiempo a la salida para no tener problemas con el estacionamiento y disfrutar de la adrenalina que se vive en esos instantes previos. Ubícate en la partida en una posición acorde con tu desempeño esperado, y recuerda por todo lo que has pasado hasta llegar a ese momento. Una vez que se dé la salida, debes pisar encima de las alfombras colocadas en el recorrido para que tu paso con el chip quede registrado.
8- Corre a un ritmo constante, evitando aceleraciones y adelantamientos a otros competidores por aceras donde podrías sufrir algún contratiempo. Aunque no sientas sed, toma hidratación a pequeños sorbos y no dejes basura o desperdicios en el recorrido.
9- Al llegar a meta levanta los brazos y sonríe, los fotógrafos estarán inmortalizando tu primera vez. No te detengas de golpe y deja la llegada libre para que puedan ir finalizando el resto de los corredores.
10- Hidrátate en la meta y aprovecha para ir reponiendo energía mientras conversas con otros competidores y amigos sobre detalles de la prueba. No olvides estirar tu musculatura y ponerte ropa seca para evitar quedarte frío. ¡Ten por seguro que esta primera carrera será una experiencia que jamás olvidarás!
