Nuestra experiencia en la Clínica de Running (Female)

Se enfocó en temas relevantes para la mujer corredora.

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Por Tere Lasso – Maratonista

El sábado 17 de abril participamos de la Clínica de Running versión female, una productiva jornada organizada por Andrea Rivas Maal y Tania Domínguez Valero, dos expertas atletas y coaches que nos llenaron de información valiosa, tips prácticos y mucha motivación. Los cupos eran muy limitados y se llenaron rápido, por lo que abrieron 10 cupos más. Finalmente fuimos 40 participantes en este taller. Esta fue la 2da versión de este evento, pues en el mes de febrero hubo la primera clínica, con otros temas muy buenos también. ¡Desde ya estamos esperando el 3er evento!

Andrea Rivas @andrearivasmaal es una conocida maratonista y triatleta, Licenciada en Nutrición y Dietética, Running Coach certificada, experta en Foam Rolling y Yoga, y durante 10 años ha sido speaker científico de la industria farmacéutica sobre bienestar y entrenamiento.

Tania Domínguez Valero @traininganddiscipline, corredora y maratonista, Técnico Superior de Deportes, entrenadora personal, entrenadora de Pilates, y durante 20 años ha sido deportista de élite en patinaje de velocidad.

Con los currículums de estas chicas, estábamos a la expectativa del inicio de las presentaciones, que fueron superpuntuales. Andrea hizo una charla introductoria donde nos habló de las mujeres en el deporte y sobre todo en el running.

Metabolismo femenino – Ciclo Menstrual – Alimentación

Este tema fue abordado por Andrea. Detalló la composición del cuerpo femenino en cuanto a masa libre de grasa, grasa corporal, masa muscular y agua, y aprendimos que menos de un 13 % de grasa no es saludable, pues entre otras cosas el ciclo menstrual se altera.

Hablando del ciclo menstrual, entendimos que afecta a nuestro entrenamiento dependiendo de la fase en la que estemos, y aunque no necesariamente podemos acomodar un maratón a nuestro ciclo, sabremos mucho mejor cómo enfrentarlo. Otra cosa que aprendí es que también las fases del ciclo menstrual afectan la hidratación/deshidratación en entrenamiento o carrera.

Un tema muy interesante fue las Estrategias de Alimentación que se pueden llevar a cabo para apoyar el ciclo femenino. Andrea habló de la reducción de peso (¿cuánto es saludable?), la importancia de los macronutrientes y su orden de importancia, y cuáles son esos suplementos que son importantes para apoyar la alimentación de la mujer corredora. En esta etapa aprendí que se puede entrenar en ayunas, pero nunca para fondos, lomas y series.

Hidratación de la atleta femenina

Andrea es una experta en este tema y la charla fue insuperable. Se habló de los signos visibles de la deshidratación que muchos ignoramos, del peligro de la sobrehidratación y de lo importante de tener una buena estrategia de hidratación (¡y practicarla en entrenamiento!). De hecho, eso fue lo que más se me quedó de esta parte: que no podemos llevar la estrategia al día de la carrera, habiéndonos hidratado de cualquier manera las semanas/meses previos. También recibimos datos concretos para armar nuestra estrategia para antes, durante y luego del entrenamiento, la cual deberíamos optimizar haciéndonos el famoso test de sudoración para saber cuánto perdemos y cómo reponerlo.

Biomecánica: ¿Cómo influye tu figura y estructura?

Tania se encargó de este tema y estuvo muy interesante saber sobre la biomecánica, que es una herramienta que estudia la técnica, el braceo y la pisada. Se habló sobre cómo nos beneficia ser mujeres en deportes de resistencia, y sobre todo, los problemas que ocasiona tener un suelo pélvico débil. Un tip que aprendí es que jamás debemos pasar de los zapatos de tacón a las zapatillas (para las que entrenan al salir del trabajo) pero de ser necesario, se puede solucionar con una pelota o foam roller.

Emociones: Mindfulness, ansiedad y motivación

El mindfulness es el tema del momento y también tenía que estar presente en este taller. Tania nos habló de sus beneficios, de nuestra actitud al salir a entrenar y nos dio unos tips muy interesantes para poner en práctica justo antes de una carrera importante. La mente lo es todo, y me sentí muy identificada en esta parte.

Sesión práctica / Preguntas y respuestas

En esta parte las chicas nos regalaron una sesión de ejercicios de técnica de carrera, para mejorar la cadencia, respiración y mindfulness, ¡de verdad sudamos! Al final hubo una sesión de preguntas y respuestas, pero debo decir que hubo ¡varias! sesiones de preguntas y respuestas. Las chicas se esforzaron por contestar a todas, incluso respondiendo a temas vistos en la Clínica de Running anterior.

Resumiendo

Estuvo buenísimo el taller, y salimos del mismo con cosas para poner en práctica desde ya. Creo que todas las mujeres corredoras deben tomarlo, ¡ojalá lo repitan! Y definitivamente no se pueden perder la 3era versión de la Clínica de Running que seguramente traerá otros temas increíbles y que, les adelanto, muy probablemente será presencial. No puedo dejar de agradecer a Andrea y Tania por compartir su conocimiento, y dejarme ser parte. Espero de verdad estar en la próxima.