Diccionario Runner: Tempo Run

En esta sección iremos publicando de forma periódica palabras y expresiones referidas al mundo del corredor que con frecuencia se utilizan en los países de habla hispana, así como también algunos anglicismos de uso común en el running.

Por Tere Lasso – Maratonista

Se trata de una forma de entrenamiento que sirve para desarrollar fuerza y velocidad, manteniendo el ritmo de carrera durante un mayor lapso de tiempo. También se le llama “entrenamiento de umbral de lactato” (LT), y según el conocido entrenador de élites americano Jack Daniels, es un entrenamiento “cómodamente duro”. Podríamos definirlo como más rápido que moderado, pero no exactamente duro.

Este entrenamiento es usado en diversas disciplinas de endurance. El ritmo continuo permitirá al atleta aproximarse a su umbral de lactato (¡inclusive aumentarlo!), lo que ayudará a conocer la velocidad a la cual puede correr antes de que el ácido láctico se acumule en la sangre, mostrando pérdida de eficacia muscular que desembocará en fatiga. Pero también hay un aspecto mental importante: al ser entrenamientos fatigantes y muy estresantes, enseñan al corredor a manejar sus emociones cuando correr se vuelve difícil.

Hay varias maneras de calcular el pace de un Tempo Run. Una es extrapolar el pace de una carrera de una hora aproximadamente. Por ejemplo, en el caso de los atletas élites, su Tempo Run es similar a una media maratón. Pero para los “simples mortales”, el pace del Tempo Run equivale al pace de un 15 km, 12 km o incluso 10 km. Otra manera de calcularlo muy valiosa, sería el 85-90 % de la frecuencia cardíaca máxima.

El entrenamiento de Tempo Run se puede hacer de diferentes formas; las más conocidas son:

-Bloque sostenido de 20 minutos al pace estimado del umbral de lactato.

-Repeticiones, por ejemplo, 2 x 10 minutos, con recuperación de 60-90 segundos por milla recorrida.