Diccionario Runner: Entrenamiento de Fartlek
Es un entrenamiento que combina alternadamente distintos ritmos de carrera
En esta sección iremos publicando de forma periódica palabras y expresiones referidas al mundo del corredor que con frecuencia se utilizan en los países de habla hispana, así como también algunos anglicismos de uso común en el running.
Por Tere Lasso – Maratonista
El fartlek es un tipo de entenamiento nacido en Suecia en la primera mitad del siglo XX, cuyo nombre significa «Juego de Velocidad» (fart = velocidad y lek = juego). Gosta Hölmer lo convirtió en un método de entrenamiento para mejorar la resistencia y velocidad de los corredores.
Este entrenamiento se basa en la combinación, de forma alterna, de ritmos de carrera de manera ininterrumpida, mezclando esfuerzos de alta intensidad, con esfuerzos más lentos o de recuperación.
Características básicas del Fartlek:
– Lo utilizan sobre todo quienes practican atletismo.
– La frecuencia cardíaca debería mantenerse entre 130 y 175 pulsaciones por minuto.
– Para mejorar en medio fondo, se recomienda trabajar de 40 a 60 minutos. En cambio para fondo, definitivamente hay que trabajar 60 minutos.
Los fartlek pueden ser: por tiempo, por distancia, por terreno y por pulsaciones. No importa cuál se elija, siempre se debe calentar primero haciendo un trote suave y ejercicios de movilidad articular. Un ejemplo de ejercicio de fartlek puede ser intervalos de 2 minutos rápidos y 1 minuto de recuperación, durante el tiempo que se decida, 30, 45 o 60 minutos.
El fartlek es importante para los atletas pues es un gran medio para aumentar de manera considerable la resistencia física. También contribuye a la mejora de la capacidad cardiovascular por su gran demanda de oxígeno. Adicional, ayuda a fortalecer los músculos y a prevenir lesiones futuras.
