Diccionario Runner: ¿Qué es la fase de aterrizaje?

En esta sección iremos publicando de forma periódica palabras y expresiones referidas al mundo del corredor que con frecuencia se utilizan en los países de habla hispana, así como también algunos anglicismos de uso común en el running.

Por Fernando Revuelta – Maratonista

El término aterrizaje no solo hace referencia a la maniobra que realizan los aviones al tomar tierra en la pista de los aeropuertos, sino a la fase de la zancada del corredor en la que este apoya el pie y entra en contacto con el suelo.

Tradicionalmente el gesto de carrera se suele dividir en tres fases, las dos primeras en las que el pie está en contacto con el pavimento, aterrizaje (apoyo) e impulso, y la última en la que el pie está en el aire, la de recuperación.

El aterrizaje o apoyo del pie en el suelo no es homogéneo en todos los corredores, ya que algunos lo hacen mayormente con el talón, mientras que otros lo hacen con la parte media del pie (metatarsos) o el antepié.

El “taloneo” es más frecuente en corredores recreativos y poco experimentados, carentes de una buena técnica de carrera. Al realizar la fase de apoyo del pie con el talón, se provoca un mayor impacto que si se realiza con la parte media o delantera del pie, y estadísticamente favorece una mayor aparición de determinadas lesiones musculares. Adicional, si el contacto del talón con el piso es muy radical, se pierde una mayor cantidad de energía y hace de freno a la propia zancada.

Por el contrario, los corredores fondistas con mayor experiencia suelen tener una pisada en la que el primer contacto con el pavimento se hace con la parte media del pie, siendo una zancada más eficiente y en la que una mayor cantidad de energía se proyecta linealmente en el sentido de la marcha del corredor. Esto se puede potenciar con ejercicios de técnica de carrera, pliometría y fuerza, aunque debe ser un proceso progresivo en el que poco a poco se vaya adaptando el gesto a la posición buscada.