En la Ruta con: Malena Manrique

En esta serie de entrevistas queremos acercarnos al corredor aficionado local, aquel que se esfuerza para compaginar los entrenamientos con su trabajo y vida familiar, y que con sus zancadas llena a diario las calles y parques de nuestro país.

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MALENA MANRIQUE HERNÁNDEZ

Nacionalidad: Venezolana

Profesión: Coach multidisciplinaria

Redes sociales: @malechui

Calentamiento

-Malena, ¿Cuándo comenzaste a correr de manera habitual y qué te motivó a ello?

-Comencé a correr a los 12 años y quien me motivó fue mi hermana mayor; en ese entonces ella practicaba varios deportes. Siempre fui una persona muy activa, así que me llamó mucho la atención un día que fuimos a la pista y vi a la gente correr; desde ese día me enamoré del running. 

A ritmo

-¿Cuántos días de media entrenas a la semana?

-Anteriormente cuando competía, entrenaba de lunes a viernes y algunos fines de semana, pero ahora en la actualidad entreno running dos o máximo tres veces a la semana. Realmente trato de mezclarlo con otros deportes o con otros tipos de entrenamiento. 

-¿Qué desayunas antes de un entreno o competencia de larga distancia?

–Mis desayunos son variados. Normalmente las competencias son de día y no desayuno ya que acostumbré a mi cuerpo a utilizar las reservas de glucógeno, sin embargo, si es una carrera larga trato de comerme quizá la mitad de una banana o depender de algún gel que contenga carbohidratos y electrolitos. La nutrición es individual para cada persona, así que siempre sugiero que prueben en los entrenamientos si les funciona comida o les funciona geles. No recomiendo que la gente entrene o compita en ayuno si no está acostumbrada. 

-¿Cuál es tu mejor carrera hasta ahora?

–Mi mejor competencia hasta ahora fue el Suramericano de Montaña. Logré estar en el Top 10. Eso fue ya hace muchos años atrás jajaja. Y la mejor competencia por sensaciones en Panamá fue El Valle Ultra 25 km; me encantó a pesar de que fue una competencia muy sufrida porque en el kilómetro 17 me hice un esguince. Aun así, logré terminarla en la segunda posición general.

-¿Cuál es la carrera que no has realizado todavía y que te gustaría hacer al menos una vez?

-Próximamente quiero prepararme para mi primer maratón, estoy todavía pensando en qué lugar será. 

-¿Qué les pedirías o recomendarías a los organizadores de eventos?

-Lo que recomendaría a los organizadores de eventos es que agreguen un poco más de atención médica a los atletas aunque crean que no lo necesiten. Siempre hay algo que quizá pueda pasar y para eso deben estar prevenidos. Y si las carreras son muy grandes, pensar en salir en corrales de pace. 

-¿Qué es lo que ha aportado el running a tu vida?

-El running a mi vida ha aportado disciplina y salud. El deporte es salud, y si lo inculcas a temprana edad, ya es un estilo de vida. 

-¿Qué le dirías a alguien que todavía no corre para que se inicie en esta disciplina?

-Le diría que comience con calma corriendo un tiempo muy corto y poco a poco vaya agregando tiempo y distancia. Es muy común que las personas que quieren comenzar a correr empiecen con una distancia muy larga y corren muy rápido; eso es insostenible, hay que ir paso a paso.

-¿Un corredor (o corredores) que admires a nivel local o internacional?

-Siempre fui fan de Kenenisa Bekele y me encanta Mo Farah. 

-¿Cómo balanceas tu faceta deportiva con la vida social y dedicarte tiempo a ti misma?

-Mi vida gira en torno al área deportiva porque ya es un estilo de vida para mí, pero siempre hay que agregar tiempo para ti mismo, es decir, nivelar las cargas de entrenamiento y dejar un espacio para hacer cosas que no sean también deportivas… por ejemplo, compartir con la familia, compartir con los amigos y hacer cosas nuevas. 

-¿Cómo organizas tu tiempo para cumplir con tus entrenamientos adicional a tu rol como entrenadora de ejercicios funcionales?

-Mi trabajo me lleva a ser una persona constantemente activa y trato de entrenar lo que sea necesario para no sobrecargar mi cuerpo, es decir, dos días a la semana corro, de los otros días hago trabajo de fuerza, ya que ahorita mismo no tengo una dirección específica de entrenamiento de running. Trato de hacer varias cosas, porque me gusta hacer tipos de entrenamientos diferentes.

-¿En qué consiste tu desempeño como entrenadora? ¿Quiénes pueden entrenar contigo?

-Actualmente tengo varias ramas de entrenamiento funcional, así que puedo ayudar a diferentes tipos de personas; entreno a personas que tengan limitaciones y patologías, como también a atletas de alto rendimiento. 

-¿Cómo puede beneficiarnos a los corredores el hacer entrenamiento funcional?

-El entrenamiento funcional específico para corredores es tan importante como la planilla de running. Cada atleta o aficionado debe hacer un ciclo mínimo de una vez al año por un periodo de tres meses de entrenamiento de fuerza, sin generar hipertrofia, para que esto no limite la velocidad ni la planilla que estén haciendo alterna a running. Sin embargo, yo recomiendo como coach que los atletas deben agregar este tipo de entrenamiento funcional en su planificación día a día, semana tras semana, y variando la intensidad, planificándolas con las competencias y en el periodo de entrenamiento en el que se encuentren.

-¿Qué ejercicios podrían ser los básicos que un corredor puede hacer?

-Normalmente los corredores tienen tendencia a debilidad en la parte posterior del cuerpo, así que los ejercicios que recomiendo que deben estar en su rutina son: 

-Ejercicios de explosividad. 

-Ejercicios de estabilidad. 

-Ejercicios de resistencia a la fatiga.

Por ejemplo:

-Sentadillas libres o squats.

-Peso muerto o deadlift.

-Estabilidad y pliometría (saltos).

–Hip thrust y core no pueden faltar.

-Sabemos que vienes de ser corredora de pista, y en Panamá ganas casi todas las carreras de 5 kilómetros ¿cómo una corredora de estas características da el salto al maratón?

-La verdad me gustan las distancias largas, solo que como ahora mismo no estoy entrenando para distancias largas, corro distancias que sean aptas para el poco entrenamiento que estoy realizando. Pero también me encantan las distancias cortas, porque años atrás también fui corredora de pista. 

El Fartlek

-¿Calle o trillo?

-Trillo 100 %.

-¿Fondo largo o series de velocidad?

-Series.

-¿Entrenar en la mañana o en la tarde?

-Tarde.

-¿El mejor lugar para correr en Panamá?

-Causeway.

-¿21 kilómetros o maratón?

-21 kilómetros.

-¿Marca de zapatillas?

-Reebok.

-¿Correr con o sin música?

-Música, ¡pero no siempre!

-¿Correr solo o en compañía?

-¡Sola!

-¿Comida preferida?

-Pancake.

-¿Perros o gatos?

-Perros.

-¿Leer un libro o ver una película?

-Ver película .

Estirando

-Tres cosas que la gente no sabe de ti:

1- Me gusta la playa.

2- Soy vegetariana.

3- Soy fan del chocolate .

-¿Alguna anécdota o experiencia divertida que te haya sucedido entrenando o en una competencia?

-Bueno, muchas anécdotas divertidas por falta de equilibrio de mis alumnos, y también lo común que le pasa a los corredores es que te pregunten cómo te fue en la maratón y era una simple carrera de 5 o 10 kilómetros 🤣.

-Cualquier otra cosa que quieras compartir:

-Sí. Solo quisiera promover más el entrenamiento alterno a las disciplinas deportivas, y que las personas no le tengan miedo a hacer ejercicio con peso.

Desde Siempre Running agradecemos a Malena su amabilidad y le deseamos muchos éxitos para el futuro.