Diccionario Runner: ¿Qué es un «Back to back»?

En esta sección iremos publicando de forma periódica palabras y expresiones referidas al mundo del corredor que con frecuencia se utilizan en los países de habla hispana, así como también algunos anglicismos de uso común en el running.

Por Fernando Revuelta – Maratonista

La expresión “Back to back” (Back 2 back) en el mundo del running hace referencia a un tipo de entrenamiento en el que se realizan dos sesiones largas de carrera (long runs) con pocas horas de diferencia entre ambas. Este entrenamiento es habitual en corredores de ultrafondo en ruta y de ultratrail en montaña, y su objetivo es someter tanto al cuerpo como a la mente del corredor a sensaciones de fatiga similares a las que va a sentir durante la competencia.

Los entrenamientos “Back to back” no solo sirven para poner a prueba el estado físico y la fuerza mental del corredor en lo que respecta a su desempeño y poder de concentración, sino que los mismos son también muy útiles para probar y evaluar materiales y equipos, rutinas de alimentación e hidratación, y estrategias de carrera.

Usualmente este tipo de entrenamiento no se realiza dentro del mismo día, sino en dos días consecutivos, realizando un entrenamiento de fondo en la tarde / noche de uno de los días, y el otro entrenamiento también de fondo (generalmente algo más corto que el primero), en la madrugada / mañana del día siguiente.

Un ejemplo típico de entrenamiento “Back to back” podría ser un rodaje de 30 a 50 kilómetros un sábado en la tarde / noche, y otro rodaje el domingo en la madrugada / mañana de 20 a 40 kilómetros, aprovechando el fin de semana que es cuando los corredores disponen de más tiempo libre.

Se recomienda realizar entrenamientos “Back to back” dos o tres veces durante el ciclo específico de preparación para una competencia de ultrafondo o ultratrail, sin abusar de ellos puesto que al reducirse el usual periodo de recuperación entre sesiones, los riesgos de sufrir algún tipo de lesión se incrementan.