Diccionario Runner: Warm Up o Calentamiento
El propósito del warm up es preparar al cuerpo para un mejor rendimiento en el entrenamiento
En esta sección iremos publicando de forma periódica palabras y expresiones referidas al mundo del corredor que con frecuencia se utilizan en los países de habla hispana, así como también algunos anglicismos de uso común en el running.
Por Tere Lasso – Maratonista
Una buena rutina de calentamiento es esencial en la preparación del cuerpo para un esfuerzo intensivo como lo es una carrera. Esto consiste en realizar un grupo de ejercicios dinámicos que llevará a los músculos a aumentar su temperatura. El cuerpo se debe preparar gradualmente, por tanto, se comenzará con ejercicios de baja intensidad, y luego esta irá aumentando.
El propósito es preparar al cuerpo para un mejor rendimiento en el entrenamiento y evitar lesiones musculares por repetición y por impacto. El calentamiento también protegerá las articulaciones, ligamentos y estructuras óseas.
Un buen calentamiento iniciará con una carrera suave, o bien una caminata a buen ritmo seguida de un trote de baja intensidad. La siguiente fase del calentamiento es la movilidad articular, donde se harán movimientos rotacionales en tobillos, rodillas, caderas, hombros y cabeza. Esta fase puede tomar unos 5 minutos. Por último, se harán estiramientos dinámicos, ejercicios suaves que ayudarán a la flexibilidad de los músculos y reducirán la tensión. Es importantes no confundir estos estiramientos dinámicos con los estáticos, que son los que ya se hacen al terminar la sesión de running para recuperar.
